Какие фрукты можно есть на 5-м месяце беременности?

Какие фрукты можно есть на 5-м месяце беременности? Руководство по питанию для беременных и популярные рекомендации по фруктам

С популяризацией концепции здорового питания питание во время беременности за последние 10 дней стало горячей темой в социальных сетях. Эта статья объединяет популярные обсуждения и советы по питанию в Интернете, чтобы составить научные рекомендации по потреблению фруктов для будущих мам во втором триместре (5 месяцев).

1. Важность употребления фруктов во втором триместре

На 5-м месяце беременности плод вступает в период бурного внутриутробного развития, и необходимо увеличить суточную калорийность питания на 300 ккал. Фрукты содержат витамины, минералы и пищевые волокна, которые помогают:

• Предотвратите анемию во время беременности (витамин С способствует усвоению железа).

• Избавьтесь от запоров (эффект пищевых волокон).

• Способствуют развитию нервной системы плода (питательные вещества, такие как фолиевая кислота).

2. Рекомендация ТОП-3 популярных фруктов сезона

1.киви: За последнее время тему «Фрукты во время беременности» на Douyin просмотрели 230 миллионов раз. Новозеландский киви Zespri стал хитом благодаря своему кисло-сладкому вкусу, а содержание витамина С в нем в три раза выше, чем в апельсинах.

2.черника: За последние 7 дней котировки Сяохуншу выросли на 42%. Эксперты предполагают, что содержащиеся в нем антиоксиданты могут быть эффективными в предотвращении растяжек.

3.кокосовая вода: Weibo горячий поиск #беременные женщины пьют кокосовую воду # было прочитано более 100 миллионов раз. Природные электролиты подходят для увлажнения летом, но необходимо уделять внимание контролю сахара.

3. Специальное напоминание от диетологов.

1.контроль времени: Рекомендуется употреблять фрукты между приемами пищи, чтобы не повлиять на усвоение питательных веществ из основного приема пищи.

2.принцип разнообразия: Ешьте не менее 5 фруктов разного цвета каждую неделю.

3.особая ситуация: Пациентам с гестационный диабетом следует отдавать предпочтение фруктам с низким ГИ (таким как вишня, груши).

4. Рекомендуемые комбинации, проверенные пользователями сети.

Организовано на основе популярных вопросов и ответов Чжиху:

•Пакет против запоров: Драконий фрукт + йогурт (82 000 лайков)

•Комбинация добавок железа: Orange + Chelizi (140 миллионов просмотров тем Weibo)

•Избавиться от утренней тошноты: Замороженный виноград + листья мяты (коллекция Xiaohongshu: 37 000 штук).

Примечание. Статистический период данных в этой статье — с 1 по 10 июня 2023 года, который объединяет индекс популярности Douyin, Weibo, Xiaohongshu и других платформ. Пожалуйста, следуйте советам вашего врача относительно конкретных диетических планов.