Что можно есть, чтобы не злиться, когда ложишься спать допоздна? 10 лучших рекомендаций по здоровому питанию
Допоздна ложиться спать стало неизбежным образом жизни для современных людей, но длительное пребывание допоздна может легко привести к таким проблемам, как раздражение и усталость. Как выбрать продукты, которые не вызовут раздражения при допозднах? В этой статье собраны актуальные темы в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить для вас научное руководство по диете.
1. Почему, если вы ложитесь спать допоздна, вы легко злитесь?
Допоздна ложиться спать нарушает биологические часы организма, приводит к эндокринным расстройствам и снижает детоксикационную функцию печени, вызывая тем самым такие симптомы, как сухость во рту, опухание и болезненность десен. Правильный выбор продуктов питания может облегчить этот дискомфорт.
2. Топ-10 рекомендуемых продуктов, чтобы не злиться и не ложиться спать допоздна
| название еды | Эффективность | Лучшее время, чтобы поесть |
|---|---|---|
| йогурт | Регулируйте кишечную флору и избавляйтесь от запоров после позднего сна. | 1-3 часа ночи |
| банан | Добавка калия и снятие усталости | до 23:00 |
| овсянка | Продукты с низким ГИ для стабилизации уровня сахара в крови | Поздно вечером, с 14 до 16 часов. |
| красные финики | Восстанавливают кровь и питают кожу, улучшают цвет лица | 10-12 вечера |
| зеленый чай | Антиоксидант, освежающий и освежающий | Ранняя стадия позднего ложиться спать |
| яблоко | Добавка витаминов и улучшение пищеварения | в любое время |
| грецкий орех | Тоник для мозга, улучшает память | Ранние утренние часы |
| медовая вода | Успокаивает кишечник и снимает сухость во рту | после того, как поздно ложился |
| ямс | Укрепляют селезенку и желудок, повышают иммунитет | время ужина |
| суп из маша | Очистите тепло и детоксикацию, предотвратите внутреннее тепло | До и после того, как поздно ложиться спать |
3. Табу на допоздна и прием пищи
1.Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара: например, пирожные, шоколад и т. д., которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови и повысить утомляемость.
2.Избегайте острой пищи: перец чили, барбекю и т. д. могут легко вызвать раздражение.
3.пей меньше кофе: Чрезмерное употребление кофеина может повлиять на качество сна.
4.Контролируйте потребление соли: Продукты с высоким содержанием соли могут вызвать отеки и повысить кровяное давление.
4. Что делать, если вы поздно ложитесь спать
| период времени | Рекомендуемая еда | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| В течение 2 часов после опоздания | Теплая медовая вода, пшенная каша | избегайте немедленного засыпания |
| Завтрак на следующий день | Цельнозерновой хлеб, яйца, молоко | Добавляйте высококачественный белок |
| Обед на следующий день | Рыба на пару, зеленые листовые овощи | Меньше масла и меньше соли |
5. Совет эксперта
1. Китайское общество питания рекомендует: если вы ложитесь спать допоздна, добавляйте 200 мл теплой воды каждые 2 часа, чтобы поддерживать уровень гидратации организма.
2. Эксперты традиционной китайской медицины напоминают: можно есть гриб тремелла, семена лотоса и другие продукты, которые питают инь и соответствующим образом уменьшают огонь.
3. Эксперты в области медицины сна подчеркивают: даже если вы ложитесь спать допоздна, вы должны обеспечить базовый сон продолжительностью 6 часов в день.
Когда допоздна не избежать, выбор правильной еды может эффективно снизить нагрузку на организм. Помните об этих советах по питанию, чтобы сделать ваши поздние ночи более здоровыми!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
